老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于10个跑步动作和动作的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享10个跑步动作以及动作的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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长跑的动作要领依据运动水平来提出，专业运动员的技术动作不太适合普通路跑爱好者。即使专业运动员也分高水平和普通水平，高水平运动员中非洲运动员的技术动作在亚洲运动员身上难以实现，非洲中长跑运动员讲究步幅大，脚前掌能长时间撑以来跑的技术动作，而中国运动员和日本运动员大部分采用高频率小步长技术动作，作为普通路跑爱好者建议：
1、采用高频率小步长技术动作，跑动中脚后摆不要超过膝盖，不建议大步长跑，作为跑步的发动机---髋，你的髋关节力量不足，撑大步长跑，跑不多远就疲劳了，完成不了训练和比赛任务；
2、脚落地脚尖朝前，不要内扣或外翻成“外八字型”跑，导致力分解，消耗更多能量；
3、摆臂要求肘关节角度小于90度，前后摆臂，不要左右摆臂；
4、躯干稍前倾，遇到上坡加大前倾，下坡稍微后仰；
5、跑动中上体不要晃动，避免消耗更多能量；
6、跑步沿着跑道线跑，避免跑多距离；
7、跑步采用匀速跑，不要一下快，一下慢，这样将消耗更多体力；
8、跑动中采用跟随战术，比较省力；
9、跑前要进行热身，充分动员机体；
10、加强营养，加强医务监督。
跑十公里分三种人吧
第一体制较好
稍微训练一下。比如按照135710的顺序寻找就可以了！
第二体制一般
体质一般的人。要坚持运动。后天努力还是跟体制好的有一拼的，我就是第二种。
第三种就是体弱多病
那就完全以提高自己身体为主要任务，坚持做运动吧。后期调养好，还是可以参加一些体育活动的。10公里相信也问题不大吧
如果刚刚吃饭想跑步。先慢走十分钟在慢跑。初跑都第一次先慢跑半小时就不要跑了，以后每一次增加十分钟。这个是一个星期跑3次的计划，如果一个星期跑一次就每一次跑半小时。这样跑一个月后。以后每一次可以增加跑一个小时。我是不快跑。快跑容易疲劳容易受伤
一、放松在跑步动作中不活跃的肌肉。
二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。
三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。
四、适应你自己的天然步长和步频。
五、将下沉和上弹幅度降到最低。
六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。
七、避免步幅过大和被动着地。
八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节。
九、把腿抬高以增加步长和跑步速度。
十、在上坡和下坡时注意改变跑姿。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
